[...] ograniczam liczbę spożytych kalorii. Mam 25 lat 183 cm wzrostu i wagę 92 kg. Staram się spożywać do 2000 kalorii dziennie podzielone w następujący sposób: I śniadanie 500 kcal, głównie pieczywo razowe z twarogiem chudym,tuńczykiem,ewentualnie jakaś wędlinka lub musli z mlekiem II śniadanie obecnie zacząłem pić WPC80 ostrowia, co daje jakieś [...]
[...] o mnie: Mężczyzna lat 26, waga 73kg, 182cm wzrostu, typ budowy ektomorfik. W styczniu ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu robią masę za wszelką cenę, jedząc ponad 3100 kcal i czując się przy tym strasznie źle (bol brzucha, wzdęcia itd.) Trwało do mniej więcej do połowy marca. Wystartowałem z waga 68kg, skończyłem na 75kg przy okazji zalałem [...]
Ważę 130 kilo, mam 30% tkanki tłuszczowej http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html według tego kalkulatora, powinienem spożywać : 3358 kcal. Białka spożywam 2 g na kilogram czystej masy ciała. Trenuję ACT w domowych warunkach i śmigam na orbitreku (orbitreka godzinę dziennie). Wziąłem się za dietę niskowęglowodanową. Moim celem (na ten [...]
[...] nie u mnie ! fajerwerków nie będzie 8-) Dlaczego przymierzam się do redukcji? Przez całą mase starałem się łapac beztłuszczową mase,waże jedzenie i licze wszystkie kcal. Do grudnia nawet się to udawało (przytyłem 6kg,a w pasie i tyłku doszło raptem po 1cm) potem już uciekły mi wymiary. Tyłek przede wszystkim -obecnie 102cm i to już jest [...]
Witam, teraz ja chciałem poradzić się odnośnie mojej dietki. Wiek: 26 lat Waga: 73 kg Wzrost: 175 cm. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3000 kcal Białka 190 g Entomorfik Suplementy: Mutant Mass, monohydrant kreatyny, Omega3, witaminy, wyciąg z owoców (witamina C), magnez Na dzień dzisiejszy pracuje na nocne zmiany, więc troche mam to powywalane do góry [...]
[...] okresu na pol roku. W wieku 17 lat dobilam do wagi 76 kg, ginekolog wykryl u mnie pecherzyki na jajnikach, podejrzenie PCOS i wyslal do (pozal się Boze) dietetyka. Na 1200 kcal dobilam do wagi 67kg i zaczelam odzywianie na wlasna reke. Poczatki opieraly się na tonie nabialu, zbozach, (w tym głównie otrebach) i owocach. Porzucialam tez obsesyjne [...]
Witam, dopiero zaczynam przygodę z tym tematem, więc proszę się nie śmiać I posiłek 7.00 200g jogurtu naturalnego 114kcal 10,2 W 5 T 7 B 30g płatków kukurydzianych\owsianych 115 kcal 2,5 B 24,5 W 0,6 t II posiłek 10.00 serek wiejski 200g 186 kcal 20 B 4 W 10 T filet z makreli w sosie pomidorowym 170g 265,2 kcal 22,95 B 10,88 W 14,45 T III [...]
[...] zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posiłków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc podciągnąć tę dietę na 2900 kcal? UZYSKANE DANE (w dpv po wybraniu opcji redukcja i [...]
[...] marzenia i wystartowania w pobliskich mi zawodach kulturystycznych dla debiutantów w tym sporcie ( jest dla nich specjalna kategoria ). Dieta: Narazie zaczynam od 2500 kcal i bede podbiajl 200 kcal tygodniowo az dojde do 3100 kcal pózniej sie zobaczy.Dieta nie bedzie na wysokich weglach bo zauwazylem ze robie dobry progres jak zawiera ona [...]
[...] na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien. Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 kcal(chociaż w innych postach wyczytalem,że nawet [...]
[...] na mase dopiero od tygodnia i chciałbym sie was, specjalicstów doradzić czy jest ona odpowiednia dla mnie. Jestem ektomorfikiem. Sniadanie I płatki owsiane-150g 549,00 kcal mleko-300ml 147,00 kcal rodzynki 30g 102,30 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Sniadanie II makaron-130g 456,00 kcal jakas ryba-150g 271,00 kcal oliwa z [...]